Подружись с собой
и стань счастливее: что такое субличности и как с ними жить

В моей жизни много психологии: трениги, умные книжки, работа
с терапевтом. Лично мне все это помогает. Жизнь стала ярче: я сменила работу и, наконец, перестала сидеть и ждать, когда на меня свалится счастье.
А недавно мой мир в очередной раз перевернулся: я узнала о субличностях.

Надеюсь, мой рассказ о них тоже вдохновит читателей на позитивные перемены.

Юлия Колодько 

Учусь психологии, разбираюсь со своими тараканами 

Теория: что такое субличности и как они нами управляют

Субличности — психологические образования, похожие на живые существа. Как говорил Ошо: «Внутри вас живет целая толпа, вас там много. Присмотритесь, загляните глубже, и вы обнаружите огромное количество людей внутри себя. И все они время от времени прикидываются вами». Людей без субличностей не бывает.

У каждой из них свои желания и потребности. Например, одна хочет сворачивать горы, другая — лежать на диване. Зачастую они конфликтуют
или даже не знают о существовании друг друга.

«Кто этот чувак за моей спиной?»

Как субличности помогают

Женщине с субличностью беспомощной девочки бесплатно починят кран или отремонтируют машину. А если помощи ждать неоткуда,
то субличность некрасовской русской женщины
все решит сама. 

«Я сегодня кто?»

Как субличности мешают

Во время ссоры вы теряете контроль
и говорите гадости. Страдаете от одиночества,
но боитесь близких отношений. Хотите поднять себе зарплату, но постоянно ругаетесь с начальником.

«Меня из-за тебя скоро с работы выгонят!»

Вредными субличностями управлять очень сложно. Усилия воли и самокритика бесполезны. Вы знаете, как поступить правильно, но повторяете те же ошибки снова и снова.

Аутотренинги бесполезны

«С сегодняшнего дня спортзал и диета» — говорит одна. «Давай сегодня поедим,
а завтра точно в спортзал» — вмешивается другая.

Стоит ли говорить, что «завтра»
так и не наступает? Хор голосов и борьба противоположностей отнимают много энергии. Не остается сил двигаться вперед.

Это не значит, что одна субличность хорошая, а другая плохая. Обе желают вам счастья, но их представление о нем расходится с вашим.

«Как же я от тебя устала, уйди наконец»

Откуда берутся вредные субличности

Некоторые переходят по наследству. Многие наши шаблоны поведения — привет
от родителей, бабушек, и еще более далеких предков. Например, у вас в роду женщины поздно выходят замуж, и даже
не задумываются почему.

Субличности часто появляются в тяжелых ситуациях. Например, девушка пережила расставание. От страха она или игнорирует мужчин, или разрешает себе только легкие связи. Формируется новая субличность, которая верно служит годами, защищая хозяйку от разочарований. 

«Все мужики сво!»

Вывод

Вашей жизнью управляет вредная субличность, если:

— у вас есть качества, которые вы в себе ненавидите;


— одна и та же ситуация повторяется много раз, хотя вы знаете, как правильно поступить;


— в голове как будто живут два разных человека.

Практика: что делать, если субличность мешает жить

Шаг 1. Найти

Подумайте, какая из ваших частичек вам сейчас мешает. Например, та, которая постоянно должна денег. Закройте глаза и представьте ее. Сильно не старайтесь — картинка сама проявится. Может прийти старушка, дракон или кучка песка. Запомните этот образ. 

Если сложно представить субличность — нарисуйте то, что придет в голову. Так тоже можно.

Шаг 2. Поговорить

Мысленно спросите, зачем она здесь, и от чего защищает. Часто приходят неожиданные ответы. Может быть ваша субличность занимает у друзей потому, что хочет, чтобы эти друзья о ней помнили. Спросите ее, как можно добиться этой цели без долгов. Запишите ответ. 

Это моя любимая, хочет веселиться все время.

Это ее антипод. Я еще не поняла, чего она хочет.

Шаг 3. Обезвредить

Спросите ее, что вы можете для нее сделать, и сделайте то, что она попросит. Если хочет отдыха — отправьте на остров с пальмами,
если новое платье — мысленно подарите ей это платье. 

Есть и другие способы договориться. Идете на важную встречу —оставьте зловредную субличность дома. Просто представьте мысленно, что вы ушли, а она осталась.

Если перенесли субличность на остров, не забудьте о ней. Договоритесь, как часто вы ее будете навещать. Если забросите, она снова проявится в самый неожиданный момент.

Метафорические карты

отлично подойдут вместо рисунков. Берите ту, что привлекла внимание.

Шаг 4. Найти противоположность

У любой вредной субличности есть и ее положительный антипод. С ним общаются также. Очень полезно две противоположности мысленно познакомить и подружить.

Раскладываю метафорические карты на ковре, чтобы найти антипод для недовольной девочки и грустного афро. 

Почему-то пришел Тирион Ланистер. Дружить с пессимистами он
не хочет, но это дело времени.

Реальные истории

Наталья (62)

Я взрослая умная женщина, практикующий психолог.
В некоторых ситуациях включаю глупую бабушку. Не специально — так проявляется субличность. Я с ней не работаю, т.к. она мне нужна.
Как-то меня остановил патруль ДПС: что-то нарушила. После того, как я три раза назвала инспектора «Сынок», меня просто отпустили.

Анна (28)

Сколько себя помню, все время безуспешно пытаюсь похудеть. Чтобы избавиться от мыслей
«Я толстая», пришлось поработать
с субличностью, которая нашептывает мне гадости — Внутренним критиком. В швабру я, конечно, не превратилась, но уже полгода нравлюсь себе в зеркале и вес расти перестал.

Анна (29)

У меня есть мужская субличность, которую я уже давно знаю. Я ее даже ласково называю Федей. Федя может остановить драку, поругаться
в автосервисе, дать мудрый совет человеку старше себя. У меня и голос в этот момент меняется, и выражение лица. Подруги тоже его знают, и, когда я начинаю вести себя
по-мужски, говорят: «Федя пришел».

Фильмы по теме

История о нас

Супруги Бен и Кэти на грани развода. И неудивительно: родительские голоса в голове сильнее чувств.

Новые муравьи в штанах

Это главный герой Флориан. Он намерен избавиться от своей
не в меру сексуальной субличности при помощи топора.

Игра Джерри

Джерри играет в шахматы в одиночку и пытается перехитрить
сам себя.

Заключение

Работа с субличностями может решить много проблем.
Со временем вредные совсем уходят
или трансформируются во что-то более полезное.

Не пугайтесь. Работа с субличностями не имеет ничего общего
с фильмом «Сплит», болезнью Билли Миллигана, шизофренией
и прочими гадостями.

Очень интересно и эффективно работать с субличностями
с психологом. Особенно весело в группе, когда все рисуют тех,
кто к ним пришел: королев, имбирных человечков,
фиолетовых котов.

Инструкция по общению дана лишь приблизительно. Четких правил нет. Можно задавать любые вопросы и придумывать разные способы договориться. 

Относитесь ко всем субличностям с любовью: все они часть вас. Увидеть, осознать и принять — это уже 80 процентов работы.

Источники:

Роберто Ассаджиолли «Психосинтез: теория и практика»;

Маргарет Руффлер «Игры внутри нас»;

Моника Пеллерин «Психосинтез».

Роберто Ассаджиолли «Психосинтез: теория
и практика» — библия
по работе с субличностями. Изучение этой темы лучше начать с нее.

Сделано Колодько Юлией по заданию Школы редакторов.

Фотографии, рисунки, скриншоты: личная собственность автора.

Шрифты: Circe Bold и Circe Regular.